出汗等于燃脂?脂肪转化成肌肉?减肥知识点送给你

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  长假易逝,脂肪难消。

  尽管国庆长假已过去一周多,不少人还是摸着腰间的“游泳圈”哀嚎:每逢佳节胖三斤!

  于是,太大太大人重启了旷日持久的减肥大战。

  在“年年减肥年年肥”的惨痛经历中,谁还不用几个“卡路里”“基础代谢”“增肌”哪此听起来很专业的名词?不少人认为知道了几个名词,就掌握了减肥“终极大法”,于是,在“减肥太大太大 要控制热量摄入”的理论指导下,“卡卡计较”食物热量,在“减肥太大太大 要燃烧脂肪”的观点影响下,穿上暴汗裤暴走……或者,一顿操作猛如虎下来,除了筋疲力尽,并没有瘦几个。

  感觉“不难 了”有没有?或许,太大太大 或者你掌握的减肥“知识”不一定对。

  知识点一:只摄入基础代谢热量不可持续

  稍微不怎么常识的“减肥党”都知道,除了遗传因素及病理性意味着 ,大累积肥胖是由热量盈余造成的,人体摄入的能量超过消耗的能量,就会变成脂肪储发生体内。于是,记录食物热量的APP成了标配。

  没有,减肥吃够基础代谢的热量,或者说长期低热量饮食能成功减肥吗?

  答案恐怕是:不行。

  事实上,人体每日总能量消耗分为有一一三个多累积:基础能量消耗、食物生热作用以及身体活动能量消耗。其中,基础能量消耗决定了人体能量最基本的前要量,它对生命存活起了一系列重要的作用,如体内细胞功能、蛋白质合成等。它发生了每日能量前要的200%—75%。

  基础能量代谢率的准确概念是发生中性温和的环境中,清晨醒来,人体发生消化吸收后请况(即消化系统发生非活动请况,前要共要隔夜1有一一三个多小时禁食),正常呼吸并全部放松(平躺,没有任何内部人员肌肉运动)时人体单位时间内(一般是每分钟或每小时)每平方米体皮下组织积散发的热量。

  基础能量消耗则是用基础能量代谢率乘上时间系数得到的,但我们歌词 通常习惯将基础能量消耗说成基础代谢率或基础代谢。

  中国首批注册营养师、中国营养针灸学会会员谷传玲分析,以成年轻体力劳动者女性(白领女性基本都是)为例,每天的平均能量需太大太大 12000千卡,或者只吃够基础代谢的量,最多是13200千卡。就算全部不活动,跟12000千卡比起来能量还亏空4200千卡,肯定会饿(基本超过200千卡就会饿),天天挨饿难以坚持,减肥也就难以成功。

  中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也表示,减肥只能光看热量摄入。“减脂期间肯定要控制热量,但长期只摄入维持基础代谢的热量或更低的热量,也是一件只能持续的事情。你肯定会着实饿,很痛苦,所有痛苦的事情都不难 坚持下去。”她说,更重要的是,在控制热量的一起去前要要保证蛋白质、维生素b1 等所有营养素的摄入。

  知识点二:出汗与卡路里消耗没啥关系

  说到减肥,太大太大人的第一感觉无疑是大汗淋漓。着实,当你挥汗如雨运动完一称,着实体重减了,于是,裹着保鲜纸、穿上暴汗服跑步的都没有少数,仿佛流出的是汗水,也是脂肪。

  然而,出汗真得是在燃烧脂肪吗?真相让人失望。几滴 出汗后体重下降太大太大 身体里的水分减少而已,和脂肪没多大关系。

  南京体育学院科学训练中心、运动队体能康复师陈钢锐撰文分析,美国科罗拉多州立大学的研究员做了有一一三个多实验,实验的对象是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课,由11位女性与8位男性参加,完成26个不同的动作,加进进有两种呼吸练习。

  最终的研究结果显示,一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课,消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。就是多太大 说,在运动量不变的请况下,出再多汗你消耗的卡路里太大太大 会增加。

  那是都是出汗就跟减脂一些关系都没有了呢?陈钢锐说,太大太大须没有绝对,对同有一一三个多人来说,或者在同样的环境中运动,没有运动的效率越大,运动时间越长,往往出的汗就是多。就是多太大 说,排除环境和当事人因素一段话,出汗量是跟运动效率、运动量成正比的。而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些。

  太大太大,出汗都是判断这名 次的运动是与非 达到减脂效果的标准,但还是还都可否作为有两种辅助的参考来和一些指标一起去判断你今天的运动效率是与非 足够。

  但陈钢锐提醒,北京有一一三个多都是一一三个多女孩,为了能流更多的汗在夏天穿羽绒服跑步,结果引发了中暑。道理很简单,出汗是为了散热降温,裹上保鲜纸、穿所谓排汗服,大大降低了散热效率,后果只能一一三个多——体温升高,意味着 中暑高热,甚至危及生命。出汗多,不须代表减肥效果就好,恰恰提示要多补水。

  知识点三:脂肪永远只能转化成肌肉

  关于减肥,还有有两种美好的愿望,然还都可否将身上的脂肪转化成肌肉就好了,既减脂又增肌,完美。

  但令人悲伤的是,这不或者。脂肪和肌肉是有两种全部不同的物质,从来都都是简单的相互转化的关系。肌肉是组成人体的有两种组织,根据分布部位及肌肉行态,分为有两种,分布在各组织器官及骨骼皮下组织,每一块肌肉与支配肌肉的神经、营养肌肉的血管、分隔快递邮包肌肉以及连接肌肉与骨骼的结缔组织一起去,一起去构成有一一三个多器官。

  人体全身的肌肉共约639块。约由200亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达200厘米,最短的仅有1毫米左右。一般人的肌肉占体重的35%—45%。

  脂肪呢,实际上它分为好多种,比如磷脂、甘油三酯、类固醇、糖脂等。在自然界中,最丰富的是混合的甘油三酯,在食物中占脂肪的98%,在身体里占28%以上。

  肌肉的基础成分是氨基酸,是由碳、氮、氢、氧有两种原子拼搭而成的。而脂肪里只含晒 碳、氢、氧有两种原子。这有两种物质就类事蛋白和蛋黄,是不或者相互转化的。

  健身教练范辉介绍,肌肉组织的增减主要在于运动量大小,而脂肪组织的增减是在于热量摄入的几个。摄入热量多+运动量小,自然脂肪就增加肌肉变少,人就“胖”起来;或者摄入热量和运动量都大一段话,则或者肌肉和脂肪都增多。

  范志红说,脂肪永远只能转化成肌肉,但运动还都可否消耗脂肪,“或者当身体感觉到我的肌肉还不够强,扛不住这名 运动,它就会将食物当中的蛋白质变成氨基酸,变成身体的蛋白质,锻炼还都可否一边减脂一边增肌,让身体的肌肉比例上升,脂肪比例下降,让身材更苗条、有型。”

  记者 操秀英